W treningu interwałowym podstawową rzeczą jest odpowiednie dobranie protokołu ćwiczeń. Nikt nie uczy się prowadzić samochodu zaczynając od bolidu Formuły 1. Podobnie nikt nie powinien rozpoczynać HIIT od oryginalnego protokołu Tabaty (wiem bo sam popełniłem ten błąd). Nawet osoba o dobrej kondycji, nie będąca zawodowcem nie powinna zaczynać od metody opracowanej dla olimpijczyków! Poniżej znajdziesz protokoły treningowe posegregowane na grupy, w zależności od stopnia wytrenowania/kondycji. Jest to bardzo istotne, aby właściwie dobrać lub ułożyć sobie program, inaczej trening będzie zbyt ciężki (niemożliwy do wykonania) lub zbyt lekki (słaby efekt). Może to prowadzić do zniechęcenia, a nie o to chodzi. HIIT to wyjątkowo efektywny rodzaj treningu, dlatego łatwo się do niego zmotywować, a obserwując efekty, utrzymać tę motywację. Zaprezentowane plany treningowe zostały opracowane przez specjalistów i ich skuteczność została potwierdzona eksperymentalnie. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, abyś po nabraniu doświadczenia modyfikował swój plan. Aby urozmaicić treningi możesz zmieniać też ćwiczenia (w HIIT podstawą jest intensywność, a nie rodzaj ćwiczenia) – tutaj jest lista proponowanych ćwiczeń.
